lunes, 4 de enero de 2010

PRUEBA DE ESFUERZO


¿Conoces tu nivel real de forma física?
¿Sabes si estás entrenando correctamente?
¿De donde partes y hasta donde puedes llegar ?
¿Conoces tus riesgos cardiacos?

(foto descargada de http://www.medicinadeportiva.net)/

Para resolver estas dudas nos acercamos a un centro médico-deportivo y allí nos aconsejaran realizar esta prueba de esfuerzo.

¿Qué es la prueba de esfuerzo?
Reconocimiento médico que determina el estado de forma y de salud de un deportista; sus posibles contraindicaciones al ejercicio, su potencial y capacidad física, y su nivel de entrenamiento. Nos informa del comportamiento del corazón durante el ejercicio físico.. Previene posibles enfermedades cardiovasculares. Y nos da las pautas de cómo entrenar para obtener un mayor rendimiento y los distintos niveles (umbrales ) de trabajo para cada una de las áreas funcionales tanto aeróbicas como anaeróbicas.

¿Cómo lo realizamos?
En una cinta rodante, que va incrementando la velocidad hasta el agotamiento. Mediante una mascarilla que mide continuamente el O2 que inhala y CO2 que exhala, se va controlando el esfuerzo. También se le colocan una serie de electrodos en diferentes partes del cuerpo (ECG) que nos va registrar la actividad cardiaca y el pulso.
Una vez obtenidos estos datos se determinan unos parámetros que nos indicaran los UMBRALES de trabajo.

Protocolo:
Para hacer la prueba debemos guardar un descanso o realizar un trabajo suave en las 24 horas anteriores.
Se realizarán en presencia de un equipo médico.
Suprimir cualquier medicación que se esté tomando.
Guardar un ayuno de 2 a dos horas y media.
El tapiz rodante se coloca normalmente en una inclinación de1% (= resistencia del aire al correr. Depende de la especialidad del corredor.
Al terminar la prueba obtendremos unos ritmos de entrenamiento. para la mejora de los umbrales.

Puntos de interés especial:
• Volumen máximo de oxígeno
• Umbral aeróbico
• Umbral Anaeróbico
• Frecuencia

¿Umbral Aeróbico? UA: Es el primer umbral nos marca los parámetros hasta donde trabajamos aeróbicamente. (rodajes).
¿Umbral Anaeróbico? UAE: Es el segundo umbral, nos marca los parámetros hasta donde trabajamos anaeróbicamente. (series largas y medias).
¿VO2máx? Consumo máximo de Oxígeno: Se expresa en l/m o en ml/kg/m.. Máxima cantidad de oxígeno, por minuto, que nuestros músculos son capaces de extraer de la sangre para usarlo en la combustión de los nutrientes y obtener energía. Es la potencia aeróbica máxima, se puede mejorar entre un 5-10%..

VALORACIÓN SEGÚN EL VO2máx (normal entre 30-60)

6-20
Enfermedad cardiovascular

20-30
Condición física mala

30-40
Condición física regular

40-60
Condición física buena

60-80
Elite

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