martes, 4 de mayo de 2010

Aquafitness, Aquagym, Aquaeróbic, Aquaboxing, Aquaspinning, Aquastep, Aquarunning.......?

Acondicionamiento físico en el media acuático.
Ya sabemos que el jueves nos toca una sesión práctica de estos contenidos.
Aquafitness: Es una modalidad de ejercicios realizados en el medio acuático que permiten mejorar todas las cualidades físicas básicas (fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad), y también las cualidades coordinativas (coordinación, equilibrio, ritmo y agilidad).

Aquafitness es una actividad diferente a la clásica natación En el Aquafitness se busca la mayor resistencia al agua aprovechando todas las propiedades físicas de la misma como la flotación, empuje, viscosidad, densidad, aceleración, inercia y la presión hidrostática, logrando asimismo mejorar la condición física general del usuario (acondicionamiento físico). Esta actividad esta abierta a cualquier sector de la población, ya que no es necesario saber nadar.
Esta actividad estaría dirigida a personas sanas que quieran mejorar sus capacidades físicas, también a mujeres gestantes y a personas con diferentes patologías (problemas reumáticos en proceso de rehabilitación, Parkinson, Fibromialgia, Artrosis, Cardiopatías, Obesidad, Deportistas lesionados ...)., siempre teniéndo en cuenta que Aquafitness NO es fisioterapia, la fisioterapia esta dirigida a personas en sus primeras etapas de rehabilitación (hidroterapia). También estas prácticas en el agua resultan tan seguras que médicos y fisioterapeutas lo están prescribiendo como parte de los programas de rehabilitación. Y también en la prevención de enfermedades.
Trabajo para la resistencia y la hipertrofia muscular (Acondicionamiento físico en el medio acuático)

A) ¡¡REPASEMOS LOS PLANOS Y EJES DE MOVIMIENTO!!!!!!!! ------> Siempre es FUNDAMENTAL
B) Cuidar:1. LAS HIPEREXTENSIONES DE TRONCO
2. LAS INCLINACIONES LATERALES DE TRONCO SIN APOYO
3. LAS ROTACIONES DE TRONCO DE + DE 45º
4. LA EXCESIVA REDONDEZ DORSAL EN TRABAJO DE FUERZA O DE FLEXIBILIDAD
5. FLEXIÓN FORZADA DE LAS RODILLAS
6. HIPEREXTENSIÓN DE LAS RODILLAS
7. LA ABDUCCIÓN 80º + ROTACIÓN INTERNA
8. FLEXIÓN +ABDUCCIÓN + ROTACIÓN INTERNA
9. ABDUCCIÓN + ROTACIÓN EXTERNA
10. FLEXIÓN A 90º + ROTACIÓN INTERNA
11. HIPEREXTENSIÓN DE CODO

C) Importancia de la programación y tipo de programa que se realiza1. Sobrecarga progresiva
2. Especificidad
3. Participación activa y consciente
4. Desarrollo multilateral
5. Individualkización
6. Variedad y diversidad en las cargas, ejercicios, materiales
7. Continuidad
8. Frecuencia, intensidad, tiempo, tipo de entrenamiento

NO olvidarnos del CALENTAMIENTO (general y específico. Activción de los órganos y sistemas del individuo que le va a disponer para una práctica óptima)
NO olvidarnos de la VUELTA A LA CALMA (disminuución progresiva de la intensidad para volver las funciones fisiológicas y psicológicas a los valores basales)

D) A tener en cuenta:Vigilancia para que se cumplan los protocolos de ejecuciones correctas
Profundidad de la piscina (según el tipo de trabajo)
Movimientos aislados y buenas posiciones posturales
Material adecuado
Velocidad de ejecución del ejercicio
Amplitud de movimiento
Concentación en el movimiento
Trabajo simétrico
Demostración, Corrección
NO técnicas de VALSALVA
Procurar la autosuficiencia del usuario
Orden
Revisar material defectuosio
Avisar y señalizar los cambios bruscos de profundidad
Autocorrección

E) Materiales y uso en el entrenamiento:
· Aletas cortas: fuerza y la resistencia
· Aletas medianas: fuerza y la resistencia
· Botas: fuerza
· Cinturón: suspensión facilitadora en el trabajo de fuerza y la resistencia
· Cajas: fuerza y la resistencia
· Conectores: unir tubulares diferentes composiciones
· Esquís: fuerza y la resistencia
· Flkotadores tubulares, “churros”: suspensión facilitadores del trabajo de fuerza y la resistencia y flexibilidad
· Guantes de silicona: fuerza y la resistencia
· Guantes de neopreno: fuerza y la resistencia
· Mancuernas: Facilitar algunas posiciones de suspensión y fuerza y la resistencia
· Muñequeras: facilitadoras suspensión y fuerza y la resistencia
· Palas: fuerza y la resistencia. Algunos diseños también son facilitadores de la suspensión
· Pelota: fuerza y la resistencia. Suspensión. Actividades
· Pull-boy: Facilitadores de suspensión y entrenamiento de la resistencia
· Puños: fuerza y la resistencia
· Tablas: fuerza y la resistencia. Algunos diseños también son facilitadores de la suspensión
· Tobilleras: fuerza y la resistencia. Algunos diseños también son facilitadores de la suspensión
*Añade en tu trabajo la ficha de la sesión practica que vamos a realizar para el entrenameinto de:
1. la fuerza en el medio acuático
2. la capacidad aeróbica en el medio acuático
3. la flexibilidad en el medio acuático
*Mejor llegar informados/as al "evento...". Recopila información.Yo os dejo una primera pista:
Revisa tus anotaciones sobre Fitness. Fuerza. Resistencia. Flexibilidad. Aeróbic. No te olvides de la fisiología. Pincha en esta
dirección de efdeportes.es y ve leyendo sobre el tema de aquagym
Alguna Bibliografía para consultar: ·
· Colado, J.C. Acondicionamiento físico en el medio acuático . Editorial Paidotribo. 2004
· Colado, J.C.; Moreno.-. Fitness Acuático. Edit INDE 2001
· Gourlaquen, C y Roulex, J:L:- Aquagym. La gimnasia en el agua. Edit Tutor 1995
· Lindle, J. Manual del Instructor de Aquafitness. Aquatic Exercise Association, 2001.
· See, J. Manual del Instructor de Aquafitness. Aquatic Exercise Association, 2001
·
Soler A., y Jimeno,M.- 1998. Actividades Acuáticas para personas mayores. Edit Gymnos. Madrid
· Vidal, J. y Moreno, J.A. y Colado, J.C.- 2000 Hip-hop acuático.
· Valone,E. 1997.- GymSwim.
Barcelona
~~~~~~~~~ Nos vemos en el agua ~~~~~~~~~~~~

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