lunes, 26 de diciembre de 2011

Entrenamiento para subir a la nieve


En tres semanas estáis esquiando...
Veamos algo sobre la preparación para poder disfrutar de esta actividad lo mejor preparados/as y evitando en lo posible las lesiones.
 Entrenando para subir a la Nieve.
Las características de acondicionamiento físico necesarias para que disfrutemos en la nieve y que a la vuelta todos lleguemos con "el cuerpito entero", fuerza para seguir trabajando y recuerdos agradables de nuestro tiempo de disfrute en las alturas.
1. Fuerza muscular con énfasis en la articulación de las caderas, la zona baja de la espalda y las piernas.
2. Resistencia muscular específica para el esquí de descenso.
3. Resistencia general aeróbica y anaeróbica.
4. Equilibrio, agilidad y coordinación.
5. Fuerza y control de la musculatura central y estabilizadora.
6. Potencia muscular y velocidad para realizar saltos.

Dividiremos el entrenamiento en tres bloques:
1. Circuito de fuerza
2. Un buen trabajo cardio (SIEMPRE)
3. Sesiones de entrenamiento fraccionado
4. Sesiones de fuerza resistencia.

No olvidemos los calentamientos y fundamental ESTIRAMIENTOS.
Acordémonos de estos últimos ypráctiquemos (10') al acabar la jornada diaria.

También, observa esta otra Propuesta 2: Aprovechando la bici, la elíptica o el ergoremo y el gimnasio. clica en este enlace  http://tafadfernandodelosrios.blogspot.com/2011/01/entrenamiento-para-subir-la-nieve.html

Y para terminar os dejo una  propuesta de trabajo a desarrollar:  Elaborar un programa de entrenamiento individualizado según vuestra condición física y posibilidades. Espero impaciente la entrega................



Entrenos de Navidad. 2º Ciclo TSAAFD

viernes, 16 de diciembre de 2011

Ejercício práctico

Os propongo un ejercicio práctico:
En el supuesto de tener un usuario con unas caracrerísticas dadas:
¿Qué programa de trabajo le plantearíais si su objetivo fuese correr carreras populares?
¿Qué datos necesitaríamos para planificar este trabajo?
¿De donde partiríamos?
¿Qué protocolos seguiríamos?
¿componentes de las cargas?
¿Qué metodos de entrenamiento aplicaríamos?Tendríamos que temporalizar todo el trabajo..., hacer un seguimiento...y sus modificaciones

viernes, 9 de diciembre de 2011

Descripción Articulaciones

Descripción de las diferentes articulaciones