viernes, 27 de enero de 2012

Prescripción del Entrenamiento. Objetivo Estética corporal

Esta mañana nos quedamos sin terminar algunas propuestas (nos pilló el timbre...) veamos alguna posibilidad más:
Supuesto práctico:
1º Usuaria cuyo objetivo es: Disminucón de peso y tonificación muscular
2º usuario cuyos objetivos serán: en primer lugar incrementar la masa muscular y en segundo término pérdida de grasa corporal.

Repasar la propuesta y el lunes las comentamos.


domingo, 22 de enero de 2012

Diseño de un Programa de Entrenamiento de la Fuerza. (Pasos a seguir)

Estamos con el trabajo de planificaciones y, empezando con el trabajo de fuerza. Veamos puntos de interés a la hora de afrontar este trabajo:
  1. ¿Qué es lo primero que debo hacer antes de comenzar esa planificación?
  2. ¿Cuáles son los Objetivos del Entrenamiento con Sobrecarga? ¿Qué objetivo pretende el usuario?
  3. Valorar al usuario (trabajo anterior / estado actual) 
  4. Evaluación del estado de fuerza:
    1. Tests para la Valoración de la Fuerza
      1. Test de 1 Repetición Máxima (1RM)
        1. Protocolo de Evaluación de 1RM
      2. Tests de Varias Repeticiones Máximas (RMs)
        1. Protocolo de Evaluación  y carga RMs
5. Parámetros para diseñar el Programa de Entrenamiento:
  1. Selección de los ejercicios Frecuencia
  2. Ordenar los ejercicios a realizar
  3. Carga
    1. Volumen (Series, Repeticiones) 
    2.  Intensidad (% RM)
  4. Períodos de Recuperación (entre series y entre repeticiones)
  5. Métodos de Entrenamiento
  6. Frecuencia del entrenamiento
  6. Periodización del entrenamiento
  1. mesociclo
  2. microciclo
  3. sesión 
Ejemplos que podremos desarrollar (entre otrosr:
Entrenamiento de la Fuerza
Entrenamiento de la Resistencia Mucular
Desarrollo de la Hipertrofia
.... 

domingo, 15 de enero de 2012

El Control en el Salvamento Acuático

Comienza desde el momento en el que el socorrista percibe el problema que sucede en el agua. Todo salvamento debe ser controlado desde un principio, debemos ayudar a la persona que se está ahogando utilizando el mejor procedimiento de salvamento que se pueda.
Por este motivo no es preceptivo que el control del accidentado se realice con una toma de contacto previa con él; en determinadas circunstancias, en función del caso concreto y siempre que éste se encuentre consciente puede interesar al socorrista acuático no intervenir directamente y hablar con él, buscando que intente mantenerse a flote o nadar. En cualquier caso, siempre el primer paso es avisarle antes de tomar contacto directo con él, y en todo momento el objetivo principal será calmarle y tranquilizarle lo más posible.
Por supuesto, si el accidentado al que se va a rescatar se encuentra inconsciente, controlar su salvamento pasa por realizarlo lo más rápidamente posible y teniendo en cuenta sus posibles lesiones. (repasar apuntes de 1º auxílios)
Regla general en caso de accidentados conscientes, la toma de contacto SIEMPRE se debe realizar por la espalda, de manera que sea el socorrista acuático el que controle a los mismos y no al contrario.

ZAFADURAS : Técnicas que permiten al socorrista acuático, cogido por la persona con problemas en el agua, librarse con relativa facilidad de los agarres desesperados y descontrolados a los que le somete ésta.
Un socorrista acuático experto no debería llegar a esta situación, en todo momento debe controlar la situación y, por lo tanto, al accidentado, y nunca al contrario.

Es importante conocer como va a actuar la víctima.
En el agua, una persona que piensa que va a ahogarse, adquiere generalmente un comportamiento instintivo. Se lucha por la supervivencia, no piensa, solo quiere agarrarse a algo que flote, agarrándose así a la cabeza, cuello, pecho del socorrista,
Por ello es necesario conocer, dominar y saber aplicar con facilidad y rapidez las técnicas de las zafaduras.

Actuación :
Llegar rápidamente.
Situarse cerca, e intentar calmarle, hablarle y controlarle sin necesidad de contacto físico.
Si el contacto es irremediable, situarse siempre a su espalda, realizar un control o presa determinada y demostrar a la persona que quiere remolcar que con ayuda no tiene problemas; es decir, hacerle ver que se mantiene a flote.
Si la persona a la que tenemos que remolcar le agarra, aplicaremos de forma inmediata las zafaduras que sean precisas.
La velocidad en la aplicación de las zafaduras es siempre la mejor ayuda para que éstas tengan éxito.
Si las zafaduras no fueran eficaces, debemos hundirnos, ya que de esta forma la persona que en estos momentos siente que se está ahogando nos soltará para buscar la superficie, que es donde para ella se encuentra la seguridad.
Nunca, bajo ningún pretexto, se deben utilizar golpes ni cualquier tipo de medidas que pueden dañar aun más a la persona a la que vamos a salvar.

TÉCNICAS DE ZAFADURA. Las principales técnicas de zafadura son:
Zafadura para agarres en cabeza y cuello.
Zafadura para agarres de las manos o muñecas.
Zafadura para agarres por el pecho.
Zafadura para agarres por la espalda.

1. Zafadura para agarres en cabeza o cuello
El socorrista pasará una mano, girada, por encima de uno de los brazos de la víctima que le ha agarrado y cogiendo su muñeca o antebrazo y presionando hacia arriba con la otra mano en el codo del mismo brazo que coge, hará girar éste, logrando llevarlo a la espalda, para controlar a la persona a remolcar e iniciar el método de remolque.

2. Zafadura para agarres de las manos o muñecas
El procedimiento a seguir en estos casos es de gran sencillez. Consiste en girar convenientemente los propios antebrazos, de forma que se sueltan por la parte en la que menos fuerza puede realizar la persona que agarra, que es aquella en la que existe abertura en la pinza que representan los dedos. Inmediatamente después de conseguir soltarse, el socorrista controla las muñecas o brazos del accidentado para iniciar el remolque.

3. Zafadura para agarres por el pecho
En este tipo de agarres, si los brazos están liberados se procederá a colocar las manos en el cuello de la persona que esta agarrando, colocando una mano sobre otra y aplicándolas por su borde al cuello. Posteriormente, se extienden los brazos, obligando a esta a que suelte, e inmediatamente pasar a un control efectivo que permita el remolque o, si no se esta seguro, esperar a una distancia prudencial un momento mas adecuado.
Si los brazos también estuvieran cogidos el socorrista intentara hundirse, haciendo fuerza con los brazos hacia arriba, incluso apoyando las manos en el cuerpo de la persona que le ha agarrado. Una vez hundido puede comenzar a remolcar utilizando el método por el pecho, o bien, colocándose a la espalda del accidentado, controlarle y remolcarle por las axilas o los brazos.

4. Zafaduras para agarres por la espalda
El socorrista cogerá la cabeza de la persona que le está agarrando echando sus brazos hacia atrás y arriba, a la vez que se hunde, obligando a esta a dar un voleo por encima de él, lo que le colocara a la espalda de la persona que quiere remolcar, para aplicar sin problemas algún método de remolque.
También puede efectuarse otra técnica que consiste en coger una de las muñecas del accidentado, lograr soltar su agarre y hundirse para colocarse a su espalda iniciando inmediatamente el remolque.










domingo, 8 de enero de 2012

Natación. Estilo Braza

Después de las vacaciones volvemos a retomar las clases de natación.

Nuestro siguiente trabajo trata sobre BRAZA, te enlazo dos post en los que encontrarás información.
  1. Iniciación a la braza: PINCHA
  2. Viraje de braza: PINCHA
Es interesante también que visiteis este enlace que os dejo de la Web i.natación

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Entrenamiento Deportivo

Anotaciiones para la planificación del entrenamiento. planificación, macrociclo, mesociclo, microciclo, sesión de entrenamiento.
Teoria Del Entrenamiento1