CUESTAS

Carrera continua, entrenamiento total, fartleck, cambios de ritmo, series..., y al término del trimestre nos quedamos a las puertas del trabajo en cuestas. Veamos un pequeño vídeo para hacernos una idea y completar lo trabajado.
Es un buen método para trabajar la  fuerza y hacer más eficaz la zancada. También mejora (dependiendo de la intensidad) el trabajo aeróbico/anaeróbico.
Como siempre que iniciamos un entrenamiento, no debemos olvidarnos de realizar un buen calentamiento, el trabajo de cuestas es un trabajo intenso. Las recuperaciones las haremos bajando la cuesta en trote suave. después del trabajo de cuestas nos acordaremos de realizar la transferencia en una recta. una vez terminada la sesión, recuerda que hay y soltar con un ligero trote.
Recordemos el principio de la progresión y no olvidemos aplicarlo en este trabajo. (no quemar etapas antes de tiempo).
El trabajo de cuestas solo lo realizaremos un día a la semana o microciclo.
Además, os dejo un enlace a otra entrada anterior del Blog, que trata sobre las cuestas, para completar. Pincha en este enlace sobre  CUESTAS

osteología de la columna parte n°1 generalidades

Fitball Cardio and Dance.wmv

Efectos del entrenamiento de fuerza integrado dos veces por semana en jóvenes

Artículo interesante para leer, mientras disfrutamos de las "merecidas vacaciones".
Efectos del entrenamiento de fuerza integrado dos veces por semana en jóvenes

Repasando Anatomía

Algunas muestras del trabajo de vuestros compañeros para el estudio del próximo examen...

Tren inferior

Tren Superior (hombros)

Fartleck. Juego de Velocidades

El Fartleck es uno de los métodos de trabajo para la mejora de la Resistencia Aeróbica y Anaeróbica. 

El objetivo perseguido es: 

• mejora de la resistencia aeróbica
• mejora de la capacidad y potencia aeróbica
• capacidad anaeróbica

Consiste en un sistema de entrenamiento que combina la velocidad y los cambios de ritmo controlados (marcha, aceleraciones, carreras suaves, moderadas, rápidas. Utilizamos diferentes ritmo, jugando con la frecuencia cardiaca, la amplitud de zancada, la orografía del terreno, etc.

Podemos trabajar, tanto por tiempos, como por distancias, diferentes terrenos o por la frecuencia cardiaca. 

Como ya hemos visto en clase, este método lo llevaremos a la practica cuando ya somos capaces de correr un de 30' en carrera continua.

Se puede trabajar en pista deportiva, en parque, bosque, muy interesante sería disponer de un espacio con ciertos accidentes en el terreno.

Mira también esta otra entrada del blog, en la que encontrarás el tema  más desarrollado:                  

    FARTLECK. JUEGO DE VELOCIDADES

Anatomía. Análisis del movimiento.

He elegido algunos ejemplos para que los veáis. Todos son muy interesantes (genial para preparar el examen...), así que os dejo aquí un enlace para que visitéis el sitio.
Pincha en este enlace:  Muscle and Motion.com

Analicemos movimientos.

CARRERA CONTINUA. EMPEZANDO...

Empezamos a correr. nuestro primer objetivo  conseguir una capacidad mínima de 30' de trabajo continuo, a intensidad moderada/baja. (50-65%). Estamos ante un usuario que decide por`primera vez empezar a correr. No ha practicado antes nada de deporte. 
Le propondremos un mesociclo de 7 microciclos para llegar al final a conseguir un volumen de 30'
A partir de ahí ya iniciaremos otros trabajos.PINCHA AQUÍ

CUERPO HUMANO 3D

Seguidle la pista a este enlace, os va a gustar.

http://www.zygotebody.com/#nav=-11.44,33.38,250

DEPORTE DISCAPACIDAD E INCLUSIÓN SOCIAL.wmv

LA RESISTENCIA (curso 2012-2013)

Empezamos el trabajo de la RESISTENCIA. Aquí te dejo enlaces para moverte por el blog, y encontrar lo necesario sobre este tema. PINCHA AQUÍ

Nociones Anatomía para el movimiento 2

Nociones imprescindibles para seguir avanzando

POSICIÓN ANATÓMICA - PLANOS Y EJES DE MOVIMMIENTO

Fundamentos Biológicos y Bases del Acondicionameiento Físico. 1º TSAAFD. Temas a buscar en los archivos del blog para el 1º parcial

Para llegar rápido y encontrar la información que necesitas en  este 1º parcial, te dejo una guía. Buscar en la parte derecha del blog, "Archivos del blog" e ir desplegando los años/meses que os indico. Una vez desplagada la fecha, verás aparecer los temas , clica sobre el que vas buscando. 

Sobre el Calentamiento:

A) Archivos del blog

1. - 2008: septiembre: "EL CALENTAMIENTO EN EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO"

2. - 2007: octubre: "EL CALENTAMIENTO"

3.- 2009: septiembre: "CALENTAMIENTO DEPORTIVO. ENLACES INTERESANTES"

B) Enlaces

También está interesante esta otra lectura: Forteza de la Rosa, Armando. El Calentamiento. Necesidad en la Actividad Física. PubliCE Standard. 26/04/2004. Pid: 288.

Sobre la Flexibilidad:

A) Archivos de Blog:

1.- Octubre 2007.- "FLEXIBILIDAD (ESTIRANDONOS)

2.- Octubre 2008.- "FLEXIBILIDAD"

3.-Octubre 2009.- "LECTURAS -FLEXIBILIDAD"

4.-Octubre 2009.- "CADENAS MUSCULARES"

5.- Marzo 2010.- "LOS ESTIRAMIENTOS" (la deuda pendiente)

B)Enlaces:

1.-  Estiramientos.es

2.-  Sobreentrenamiento.com/ y busca el artículo "Entrenamiento Dinámico de la Flexibilidad" autor Allen Hedrick

Sobre Anatomía:

A) Archivos del blog

1.- Octubre 2007: Anatomía funcional (1º curso tafad)

2.- Septiembre 2008: 1ª parte anatomía

3.- Octubre 2008: Anatomía II

4.- Septiembre 2011: Guía para los movimientos de musculación

B) Enlaces:

Mecano Humano (sport life)

Medicina Deportiva

C) Web

Os recuerdo también la posibilidad de buscar en la red (descarga gratuita) "Educación para el movimiento"Blandine Calais. Editorial - la liebre de marzo.

Con toda esta información y atendiendo en clase,

tendréis suficiente material para superar esta 1º parte.

 ¡¡a trabajar...!!

Trabajo Abdominal

Os indico una página donde podéis leer información sobre el trabajo abdominal.
pincha en el enlace de www.ejerciciosabdominales.net  Abdominales

PROMOCIÓN TECO Y TSAAFD DEL 2010-2012 ¡HASTA SIEMPRE!

 Con el Acto Académico de Graduación, hemos cerrado un período de formación y de aprendizajes, de vivencias,  de emociones compartidas...

Javier conduce el Acto Académico

Palabras del Director

El Delegado nos emociona

Leila nos sorprende con su canción

 

 

Os hemos acompañado en todo este recorrido, ahora, empezáis un nuevo camino, una nueva búsqueda, un nuevo reto. Aunque sea en la distancia, siempre os seguiremos acompañando, siempre nos encontraréis dispuestos a escucharos. 

 Siempre formaréis parte de nuestro equipaje, en este viaje por la vida.        ¡Nos tendrémos siempre!

Impresionantes imágenes del tránsito del Venus por delante del Sol

Impresionantes imágenes del tránsito del Venus por delante del Sol

GAP

El sistema de entrenamiento GAP ( Glúteos, abdominales, piernas). Consiste en realizar un conjunto de ejercicios dedicados a fortalecer y a tonificar los glúteos, los abdominales y las piernas).

BENEFICIOS DEL GAP
La acumulación de grasas en estas zonas suele ser frecuente, sobre todo en las mujeres, y los problemas derivados de su falta de entrenamiento son la flacidez de la piel, la mala circulación y la falta de tono.
Con la práctica del GAP se consigue reducir volumen, definir y tonificar el glúteo, fortalecer las piernas y los abdominales, y en combinación con el trabajo cardiovascular, reducir cintura.
Su práctica corrige desviaciones de columna y mejora la postura.
Favorece la tonificación muscular y eliminación de la grasa localizada en estas zonas.

ESTRUCTURA DE UNA CLASE DE GAP
Una sesión de GAP suele estructurarse con el mismo esquema que las demás actividades de Fitness practicadas en los gimnasios, y como muchas de ellas es una clase grupal.
Las clases más efectivas son las que combinan trabajo cardiovascular global con los ejercicios localizados. Estas sesiones requieren un nivel de esfuerzo medio y suelen durar aproximadamente 60 minutos, divididos en diferentes fases:
1.    Calentamiento: destinado a activar y a preparar nuestro cuerpo para el ejercicio que se va a realizar. 10 minutos de actividad ligera para preparar el cuerpo al ritmo de la música.
2.    Parte principal: en esta parte se realizan una serie de ejercicios localizados destinados a tonificar glúteos, piernas y abdominales. Y combinaciones de un trabajo más cardiovascular (véase aeróbic, step, etc.).
a.    Trabajo cardiovascular 20’-25’ ejercicio aeróbico
b.    Ejercicios localizados: Se suelen trabajar piernas, glúteos y abdominales siguiendo este mismo orden, o alternando diferentes ejercicios de cada para permitir la recuperación del grupo muscular antes del siguiente ejercicio. Esta fase suele durar 25-30 minutos. Se trabajan en series de 30 repeticiones sin pausas entre ejercicios.
3.    Finalizando con un trabajo de vuelta a la calma: 5 minutos de relajación y de estiramiento de las zonas musculares que se han trabajado.

Ejemplo de ejercicios: CLIK en este enlace

¡Dancemos Bollywood!

Y esta fue mi propuesta para el próximo lunes.Os espero a tod@s con la suficuente predisposición y ganas para pasar ¡¡¡una buena hora, en la sesión de 10'30 a 11'30!!!!

Ejemplos:

Aero Kick Boxing

También en el mundo del fitness, el Kick Boxing ha evolucionado al Aero Kick Boxing o Cardio Kick Boxing.
El aero kick boxing es un ejercicio aeróbico que combina movimientos de boxeo y patadas al ritmo de la música.
El aero kick boxing es un excelente ejercicio que ayuda a mejorar la resistencia cardiopulmonar, la coordinación y el equilibrio a la vez que se produce un gran gasto de calorías, lo que supone un buen quemas grasas y además se produce un trabajo de tonificación que nos va a servir para definir la musculatura. Mejoran la fuerza, resistencia y flexibilidad. Se trabaja la concentración y liberan estrés.
Se realizan Katas de Karate y patadas de taekwondo, además de las combinaciones de golpes de puño, todo ello combinado con patrones básicos de aeróbic y música. Las coreografías suelen ser sencillas.
Son clases para todo tipo de usuarios, adaptándolos por niveles. Para una sesión avanzada, los usuarios deberán poseer una buena forma física (fuerza, resistencia, flexibilidad)


Técnicas de piernas: son las
• patadas frontal
• patada circular
• patada descendente
• patada en gancho
• patada de giro
• patada de vuelta
• patada en salto
• patada de barrida


Golpes de puño: Se usan los del boxeo.
• Golpes con puño directo
• Golpe cruzado
• Golpe en gancho
• Golpe descendente
• Golpe ascendente
• Golpe de giro


Partes de la Sesión:
1. Calentamiento: entrada en calor
2. Parte principal: desarrollo de la coreografía
3. Vuelta a la calma: flexibilidad y estiramientos


Distingamos entre Aerobox, Tae-bo: y cardio Kick Boxing
Aerobox: combinamos el trabajo aeróbico con las técnicas de fullcontact y taekwondo, estiramientos y golpes a un saco de arena.


Tae-box: combinación de taekwondo, karate, boxeo, danza, ,hip-hop ,y movimientos de aeróbic.


Cardio kick boxing: mezcla de karate, kick boxin, defensa personal, boxeo, ejercicios de aerobic


Cuidados a tener en cuenta:
Hiperextensiones de las articulaciones.
Golpeos y patadas balísticos sin control.
Cuidar la técnica para no lesionarnos
Alternar bien el trabajo de alto y bajo impacto.

EVALUACIÓN PARA AQUELLOS ALUMNOS/AS QUE HAN SUPERADO EL 20% DE FALTAS EN NATACIÓN Y HAN PERDIDO LA EVALUACIÓN CONTINUA.

FECHA DE ENTREGA DEL TRABAJO:  09 DE JUNIO DE 2012 10.00 HORAS

NOTA: Será requisito indispensable para la realización del examen teórico, la entrega del trabajo que se indica a continuación, en un CD y con una extensión mínima de 70 páginas, letra arial, tamaño 12.

Trabajo a realizar:

A) Elaborar 2 programas acuáticos, para grupos de personas de unas características dadas indicando las características psico-motoras:

1. Natación para la tercera edad con un objetivo higiénico de 2 meses de duración y 3 sesiones semanales.

2. Escuela de natación para niños de10-12 años estructurada por niveles con un objetivo utilitario y educativo. Duración quincenal con 5 sesiones semanales.

Puntos a tratar en el trabajo:

1. Establecer ejercicios y/o juegos adecuados a las diferentes fases de la natación que deban desarrollarse: familiarización, flotación, respiración y propulsión.
2. Utilizando imágenes reales o gráficas de los movimientos técnicos, detectar en cada fase los errores de ejecución, teniendo como referente el modelo biomecánicamente óptimo, y utilizando para la observación la planilla estándar para cada uno de los estilos.
3. Indicar las dificultades y las estrategias para reducirlas, así como los errores de ejecución más frecuentes, sus causas y la manera de evitarlos y/o corregirlos en los diferentes movimientos técnicos de la natación.

Nota: En ningún caso serán admitidos aquellos trabajos “bajados” de internet o similar. Indicar la bibliografía utilizada para la elaboración del mismo.

Repasando Técnicas Recuperadoras

Listado de entradas anteriores que puedes consultar. Pincha en los diferentes enlaces y tendrás la información.

1. Masaje deportivo
2. Técnicas recuperadoras 1.
3. La Respiración
4. Baños de vapor

BODY BALANCE

Sistema de entrenamiento´(tonificación muscular de bajo impacto)  basado en los principios fundamentales del Yoga, Taichi, Feldenkrais y Pilates, en el que combinamos y alternamos, a lo largo de toda la sesión, ejercicios de tonificación muscular y estiramientos.

Los ejercicios se realizarán de manera controlada, focalizando el trabajo hacia el  tono muscular y la flexibilidad.

Para un resultado saludable más completo, debemos combinarlo con otro trabajo de objetivo cardiovascuar.

Los beneficios, como cualquier otra actividad física bien desarrolada y trabajada, son múltiples:

• Tonificación de la musculatura, trabajando xobre tode en el abdomen y en la espalda.
• Aumento de la fuerza y la flexibilidad.
• Mejora la concentración y relajación.
• Trabaja el control corporal y ajuste posturalcorporal.
• Concienciación cuerpo-mente.

Veamos algunos ejemplos: y luego sigue leyendo mi propuesta......

En diferentes sesiones, hemos trabajo Yoga, Pilates, Taichi..., pues bien,  ahora te pido que identifiques, relaciones y compares, esos trabajos en esta otra propuesta "BODY BALANCE".

¡¡ESPERO VUESTRAS RESPUESTAS EN CLASE!!

AQUADYNAMIC

Es un programa de trabajo fitness acuático que va combinando trabajo cardiorrespiratorio y fortalecimiento muscula en el medio acuático.
Se deriva del aquagym tradicional.
Las clases duran 45’, la piscina debería tener entre 120-130 cm de profundidad, y se desarrollan a lo largo de 9 canciones (track) en los que se trabajará diferentes obbjetivos:
1. Glúteos
2. Abdominales
3. Cardioboxing
4. Cardio
5. ….
Las coreografías se van cambiando cada 3 meses y se marcan 3 objetivos:
Accesibles para todos/as
Sincronizar la coordinación del movimiento con el ritmo
Adaptar los ejercicios para aprovechar al máximo la resistencia del agua


Otro concepto del Aquadynamic: Watshu
También se le considera como una terapia llevada a cabo mediante el trabajo corporal acuático, meditación dinámica pasiva, actividad física, movimientos artísticod, rehabilitación física, psíquuica, energética y social.
A través de este trabajo se pueden restablecer las funciones neuro-músculo-esqueléticas, equilibrando el tono muscular, mejorando la respiración, la movilidad articular, y potenciando las sensaciones y emociones.

Diferentesntes formas y conceptos de AquaDinamic.
Miremos el vídeo, comparemos con otro tipo de trabajo de aquadinamic. (práctica del jueves).


Demasiada confusión de conceptos. Busquemos aclaraciones y definamos a cada actividad en su contecto.¿Cuales son las diferencias? ¡¡ESPERO VUESTRAS RESPUESTAS!!

Bravo para los/as que habéis completado el trababjo sobre musculación. Estas entradas anteriores contienen los trabajos que me habéis ido entregando y exponiendo en clase. Faltan dos (brazos y pecho).

Deberíais revisarlos y evaluarlos. Aún no he recibido ninguna valoración de los trabajos de vuestros/as compañeros/as. Mañana, martes 27 de marzo, es la fecha límite para poder hacerlo.

TRABAJO DEL ALUMNADO. MUSCULATURA DE PIERNAS

VAMOS A SUBIR LOS TRABAJOS QUE HABEIS REALIZADO EN LA SALA MUSCULACIÓN. ESTE ES EL TERCERO, SEGUIRÉ SUBIENDO EL RESTO (CUANDO LOS TENGAIS BIEN PREPARADOS). AQUÍ PODEMOS VOLVER A VERLOS, Y ASÍ SERÁ MÁS FÁCIL, CUANDO LOS TENGAIS QUE VALORAR...
Otro trabajo más, aún faltan algunos por entregar. Espero recibrlos

TRABAJO DEL ALUMNADO. MUSCULATURA DEL HOMBRO

VAMOS A SUBIR LOS TRABAJOS QUE HABEIS REALIZADO EN LA SALA MUSCULACIÓN. ESTE ES EL TERCERO, SEGUIRÉ SUBIENDO EL RESTO (CUANDO LOS TENGAIS BIEN PREPARADOS). AQUÍ PODEMOS VOLVER A VERLOS, Y ASÍ SERÁ MÁS FÁCIL, CUANDO LOS TENGAIS QUE VALORAR...

Otro trabajo más, aún faltan algunos por entregar. Espero recibrlos en estos días